白衣高血圧は克服できる？体験談と改善のヒントを徹底解説

この記事を読んで、病院での血圧測定の参考にしていただければ幸いです。

白衣高血圧とは？病院でだけ血圧が上がる理由

白衣高血圧とは、医療機関で測ると血圧が高くなるけれど、自宅などでは正常な値が出る状態をいいます。

緊張や不安によって一時的に血圧が上昇することが原因です。

白衣高血圧の定義と診断基準

病院で測った血圧が高く、自宅では正常な場合、白衣高血圧と診断されます。

家庭での血圧測定がとても大切です。

ポイント

• 自宅では正常、診察時に高いのが特徴
• 一時的な上昇だが、継続的な観察が必要
• 家庭血圧が135/85未満なら正常とされる

自宅では正常なのに病院では高いのはなぜ？

多くの人が病院という環境に緊張してしまい、交感神経が働いて血圧が上がります。

特に「注目されている」と感じると、体は無意識に反応します。

ポイント

• 緊張や不安が交感神経を刺激
• 看護師や医師に測られることがプレッシャーに
• 一時的な反応でも数値は大きく変動する

本態性高血圧や仮面高血圧との違い

白衣高血圧は自宅で正常ですが、本態性高血圧は常に高値が続きます。

仮面高血圧は逆に、家では高く病院で正常に見える状態です。

ポイント

• 白衣高血圧：病院でだけ高い
• 本態性高血圧：常に高値を示す
• 仮面高血圧：家庭では高く病院では正常

白衣高血圧の原因と心理的背景

白衣高血圧は、単なる数値の問題ではなく、「緊張しやすさ」や「不安感」などの心理的な影響が大きく関係しています。

自分の心の傾向を知ることで、対策もしやすくなります。

「緊張」「不安」による一時的な血圧上昇

診察室での緊張感や「測られること」へのプレッシャーによって、交感神経が刺激され、血圧が一時的に上がります。

ポイント

• 緊張や不安で交感神経が活性化
• 測定されること自体がプレッシャーになる
• 自覚がなくても身体は反応している

社交不安障害との関連性

「見られている」「注目されている」と感じることが強い人は、社交不安の傾向があり、それが白衣高血圧に影響することもあります。

ポイント

• 白衣高血圧と社交不安は重なることがある
• 気持ちの問題ではなく、脳と神経の反応
• 認知行動療法やカウンセリングが役立つことも

目立つ・注目されることへの過敏さ

人前で緊張しやすい、初対面が苦手という傾向がある人は、無意識に「目立ちたくない」というストレスを感じて血圧が上がることがあります。

ポイント

• 性格傾向として「気を使いやすい人」がなりやすい
• 測定時に意識が集中すると逆に緊張する
• 気にしすぎない心のゆとりが予防にもつながる

放置するとどうなる？白衣高血圧のリスクと将来

白衣高血圧は「一時的なことだから放っておいても大丈夫」と思われがちですが、実は将来的に本当の高血圧へと移行するリスクもあるため、注意が必要です。

本態性高血圧への移行リスク

白衣高血圧の人は、数年後に本態性高血圧（常に血圧が高い状態）に進行する可能性があります。

だからこそ、早めの対応が大切です。

ポイント

• 白衣高血圧は“予備軍”と考えられている
• 特に中高年では進行率が高まる傾向
• 食事や運動など、生活習慣を意識することが予防に

動脈硬化や心血管疾患への影響

一時的とはいえ、繰り返す血圧上昇は血管に負担をかけることがわかっています。

特に動脈硬化が進むと、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

健康診断・保険審査での注意点

健診で高血圧と判断されると、再検査や保険の審査で不利になることがあります。

家庭血圧の記録があれば、医師に説明しやすくなります。

ポイント

• 健診での“高血圧疑い”の多くは白衣高血圧の可能性も
• 家庭血圧の提出で誤解を防げる
• 保険加入時にも家庭血圧の記録が有効

白衣高血圧を改善・克服する方法

実際に、白衣高血圧に対して生活習慣や測定習慣、心理的アプローチが効果的だったとする研究報告もあります。

たとえば、2019年にペンシルベニア大学が発表した大規模研究では、

白衣高血圧を放置していたグループは、心疾患のリスクが36％高かった

と報告され、生活改善や継続的な血圧管理の重要性が指摘されています。

ポイント

• 家庭血圧と医療者の支援で改善が期待できる
• リラックス法や日常ルーティンが有効とされている
• 生活習慣を整えることが心疾患リスクの低減につながる

白衣高血圧は、ちょっとした工夫や日々の積み重ねで十分に改善が可能です。

大切なのは、自分のパターンを知り、無理のない範囲で対策していくこと。薬を使わなくてもコントロールできるケースも多いです。

家庭血圧の測定と記録が最優先

家庭での血圧測定は、白衣高血圧を見極める最大の手がかりです。

毎日同じ時間・姿勢で測り、記録をつけることで、自分の血圧傾向がわかり、医師との相談もスムーズになります。

ポイント

• 朝・夜の決まった時間に測る習慣をつける
• 測定は1回より2回、記録はアプリでもOK
• 医師に見せる資料としても有効

動脈硬化や心血管疾患への影響

一時的とはいえ、繰り返す血圧上昇は血管に負担をかけることがわかっています。

特に動脈硬化が進むと、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

健康診断・保険審査での注意点

健診で高血圧と判断されると、再検査や保険の審査で不利になることがあります。

家庭血圧の記録があれば、医師に説明しやすくなります。

ポイント

• 健診での“高血圧疑い”の多くは白衣高血圧の可能性も
• 家庭血圧の提出で誤解を防げる
• 保険加入時にも家庭血圧の記録が有効

診察前のリラックス法（深呼吸・ルーティン化など）

診察前の緊張を和らげるために、深呼吸や軽いストレッチ、あえて少し早く病院に行くといったルーティンが効果的です。

心と体の準備ができていると、数値にも良い影響が出やすくなります。

ポイント

• 深呼吸や腹式呼吸で副交感神経を優位に
• お気に入りの音楽や香りもサポートになる
• 「いつもどおりの自分でいる」工夫がカギ

医師・看護師とのコミュニケーションで安心感を得る

緊張の原因が「病院の空気」や「医師とのやり取り」にある場合、スタッフとの信頼関係を築くことが大きな安心材料になります。

質問や不安をためこまず、率直に話してみましょう。

必要な場合は治療薬や精神的ケアの検討も

改善が難しい場合や、他の病気リスクがある場合には、医師の判断で薬を使うこともあります。

また、心療内科的なアプローチが有効な場

白衣高血圧を克服した人の体験談

ここでは、実際に白衣高血圧を改善した方々の体験を紹介します。

性格や生活環境によって違いがあるので、自分に近いタイプを探してみてください。

実際に白衣高血圧に悩んだ人たちは、どう向き合い、どう乗り越えたのでしょうか？

家庭血圧で異常なしとわかり安心できた例（40代女性）

健診で毎年「高血圧の疑い」と言われ、心配で仕方なかったという女性。

家庭用血圧計で毎日測ったところ、数値は安定していて、医師にも「問題なし」と言われたことで安心できたそうです。

ポイント

• 健診時は160台、自宅では120前後
• 家庭血圧を記録して医師に提示
• 生活習慣を見直すきっかけにもなった

医療者と信頼関係を築いて改善した例（30代男性）

若い頃から病院が苦手で、診察のたびに血圧が高くなっていた男性。

診察室でリラックスできるようになったのは、医師との定期的な会話と、同じ看護師が対応してくれたことで信頼が生まれたからだと語ります。

緊張癖がある人がセルフケアでコントロールできた例（50代男性）

「人前で話すのが苦手で、血圧も上がりやすい」と話す50代男性は、呼吸法や軽いストレッチを取り入れるようになってから、病院での血圧も徐々に安定。

今では測定が苦ではなくなったそうです。

ポイント

• 測定前に深呼吸3回、肩回し1分がルーティン
• 音楽を聴くなどの工夫も取り入れた
• 記録をつけることで変化に気づけた

共通点として見えてきた「改善のコツ」

体験者の話を通じて見えてきた共通点は、「自分の緊張パターンを知る」「家庭血圧を記録する」「信頼できる医療者との関係を築く」という3つのポイントでした。

無理せず続けることが大切です。

まとめ｜白衣高血圧は焦らず向き合えば克服できる

白衣高血圧は、多くの人が経験している“体の自然な反応”です。

怖がらなくて大丈夫。大切なのは、まず自分の傾向を知り、家庭血圧を正しく記録していくこと。

そして、焦らず自分のペースで向き合うことが、克服への近道になります。

「家庭血圧」が最大のカギ

病院での血圧は環境によって大きく変わるため、家庭での血圧測定が判断の基準になります。

安定した記録があることで、医師も的確な診断を下しやすくなります。

リラックス習慣・信頼関係の積み重ねが改善につながる

日々のちょっとした工夫で、心と体をほぐすことができます。

また、医療者との信頼関係が築けることで、「診察が怖くない」と思えるようになり、自然と血圧も安定していきます。

体験者の声から、自分なりの対策を見つけよう

「自分だけじゃない」と知ることが、安心への第一歩です。

克服した人の方法をヒントに、自分に合ったスタイルで取り組んでみましょう。